视状况调整动作
多数孕妇的有氧运动都是以站姿进行，但没有运动习惯的孕妇，以及怀孕晚期肚子较大的孕妈妈，做站姿的动作可能会感到吃力，此时建议不要逞强，宜改为选择坐姿或侧躺姿的运动，不要让身体承受太大的负担；如果有仰卧姿势时，记得不可超过3～4分钟以免压迫到下腔静脉，孕晚期的孕妈妈则不适合做此姿势。
手不高过肩膀
由于手臂上举高过心脏位置，连带的会使血压与心跳升高，故孕妈妈在做运动时必须减少双手高于肩膀的动作。
维持正确姿势
怀孕的妈咪容易因肚子变大而挺起腰部，或因胸部变大而弯腰驼背，这些不正确的姿势都可能造成孕期腰酸背痛。故孕妈妈在进行肌力与伸展运动时，要特别注意姿势是否正确，并在正确的姿势之下完成动作，以帮助身体归位、保持身体延长的感觉。
运动前，先了解身体状况
为了孕妈妈的安全考量，有以下情形的孕妇是绝对不能进行运动的，包括：进行性心肌疾病、淤血性心脏机能不全、风湿性心脏疾病、血栓静脉炎、肺塞栓症、急性感染病、早产之危险性、多子怀孕、子宫出血、严重同种免疫症、重度高血压症等。
